z czym jesc

[...] silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od niedawna zaczela leciec z 99kg na 94kg przy czym zauwazylem duzy przyrost miesni szczegolnie barkow,przedramienia,bicepsa i klatki.Od dzisiaj wprowadzilem Sfd whey stevia poniewaz z moich obliczen wyszlo ze potrzebuje [...]

[...] - jakiś ryż, pierś z kurczaka i papryka, w międzyczasie jakiś koktajl typu naturalny z bananem, a na kolację jaglanka na mleku z orzechami i nasionami albo twaróg - tylko z czym ten twaróg. Tłusty? Półtłusty? Można z miodem? Zemdli mnie od samego twarogu z miodem. Ciężka sprawa ta dieta. Zmieniony przez - denaturatx w dniu 2015-06-28 21:36:07

Ja też kupuję mięcho po czym mielę i wrzucam na grilla elektrycznego obustronnego. 5 minut i jem.Teraz mam zamiar jeść więcej woła.Mięso po zmieleniu wygląda inaczej niż mielone z półki.

[...] tłuszczyk %-) nie dawały o sobie zapomnieć - Cała JA jestem ostatnio jakaś 'połamana'. Brak treningu postanowiłam zastąpić inną formą aktywności fizycznej. Połączyłam to z czymś przyjemnym a zarazem pożytecznym i w ten oto sposób powstały 4 słoiki NAJLEPSZEGO SOSU JAKI KIEDYKOLWIEK UDAŁO MI SIĘ ZROBIĆ. (Generalnie jestem skromna osobą ale tym [...]

[...] ryz, dzem, mleko i to cala tajemnica dzisiejszej mojej diety;-) bazuje na dosc pospolitych, szeroko dostepnych produktach. na samo sniadanie wpadlo 500g weglowodanow!!! po czym usnalem jak dziecko. moja narzeczona ledwo 50g makaronu na jeden posilek wcisnela przez te upaly, a patrzan na mnie widzialem, ze robi sie jej niedobrze%-) z reka na [...]

[...] nie zależy mi na mega masie na tym cyklu, raczej na stabilnym progresie, skoku sily, a przede wszystkim wybadaniu sprzętu (insa) na moje dalsze "wojaże" %-) Będę wiedział z czym to sie je, i nie będę musiał już męczyć głowy dobrym ludzią takim jak Wy :-D Na start na pewno zacznę od 2x8, i raczej do tych dwoch dawek będę dodawał ilości slinu. Jak [...]

[...] - rosól z makaronem, kurczak - zupa pomidorowa, kurczak, ryż, śmietana - chleb, masło, indyk, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Cały dzień w domu z wiatrakiem, upał straszny, wieczorem wyszłam na chwile ale i tak za gorąco, nie było czym oddychać. W nocy też nie dało się spać #-P Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-07-06 08:54:32

[...] hiperkortylozemia, łuszczyca, migreny z aurą, skrzywiona przegroda nosowa => zniszczone gardło i krtań. PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzona łąkotka (podobno), w związku z czym mam mięśnie lewej nogi dużo słabsze niż lewe, bo podświadomie oszczędzam lewą nogę. Miałam teraz rozpoczynać powolne ćwiczenia na nogę, bo już było ładnie i kolano nie [...]

[...] czy przeciwnie? Mój sprzęt to hantle 2 X 15kg(możliwość połącenia w sztange). Reszte sprzetu np. ławeczki zastępuje innymi sposobami np. zwykłą ławką. ;) Myśle jeszcze nad czymś w stylu drążek , pompki , 6 weidera no i standardowy trening. A moze najlepiej przez wakacje sobie odpóścić ćwiczenia , a tylko dużo jeść? Poniezej zamieszczam zdjęcja [...]

Tak, na pierwszy rzut oka: 1. Obliczyć zapotrzebowanie. Znajdziesz w necie kilka wzorów i kalkulatorów. Oblicz swoje zapotrzebowanie z kilku i wyciągnij średnią. Potem odejmij ok. 300kcal albo 20%. Na moje oko wyjdzie pewnie w okolicach 1700kcal, teraz jest stanowczo za mało. Oczywiście jak już długo jesteś na tej diecie to musisz dokładać powoli [...]

[...] Nogi trenuje np. 80 przysiadow z 50kg obciazeniem + serie innych cwiczen od sztangi, sztangielkow, pompek po burpees itd. Wzialem sie za ukladanie diety i stanalem przed czyms, czym moj scisly umysl nie moze sobie poradzic, a wiec ustalenie odpowiednich proporcji Zasiegnalem duzo informacji z internetu, wrzucilem do Excela i wyszlo mi [...]

Atra po przedwczorajszych dyskusjach na spamie zaczelam sie powaznie zastanawiac nad zakupem ochraniacza na szczeke, takiego boxerskiego %-) Bziu, nie chce za bardzo odwlekac progresu wagowego, bo jednak priorytetem jest sila, ale boje sie tez, ze zaczne totalnie partolic technike. Wiec nie wiem co lepsze powolny progres wagowy (czekac, az sie [...]

[...] DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym powrócił, do tego doszło ogólne zmęczenie, więc stwierdziłam, że ostatnie dwa dni treningu zrobię w weekend. Mam pewne podejrzenie co do mojego samopoczucia przez [...]

[...] zjedzenia dla mnie. plan trenignowy klata-tric plecy bic nogi-bary Strasznie sie wkurzyłem bo zamiast nabywac masy to ją w tydzien straciłem i to 0.7 kg nwm w czym moze byc problem? Nie mam pojecia jak to wszystko jest liczone ale czy może mieć wpływ to ,że teraz mi zmierzylo 175 a tydz temu 174 >? Miałem przez tydzien 3 treningi [...]

[...] tak samo jak przy pierwszym, czyli 127 g = 508 kcal tłuszcze (30% zapotrzebowania) - ok. 61,3 g = 552 kcal węglowodany (pozostałe zapotrzebowanie) - 195g = 788 kcal Przy czym czytałam, że na redukcji powinno się obcinać węgle. Co miałaś na myśli pisząc, że muszę w końcu zacząć trenować? Czasami ćwiczę 6 razy w tygodniu, tylko że nie na siłce. [...]

[...] , czy bez siłowni się nie obejdzie? Nie ukrywam, że ostatnio przez to jak się żywiłam , opadłam troszkę z sił, więc wolalabym póki co skupić sie tylko na treningach tego czym się zajmuje, żeby mieć jak najlepsze wyniki. Jedynie zimą mam przerwę ,kiedy mogę robić trening siłowy. Czy rozkład - 1500 kcal 130 B, 140 W, 45 T będzie ok ? Zmieniony [...]

[...] , czy bez siłowni się nie obejdzie? Nie ukrywam, że ostatnio przez to jak się żywiłam , opadłam troszkę z sił, więc wolalabym póki co skupić sie tylko na treningach tego czym się zajmuje, żeby mieć jak najlepsze wyniki. Jedynie zimą mam przerwę ,kiedy mogę robić trening siłowy. Czy rozkład - 1500 kcal 130 B, 140 W, 45 T będzie ok ? Zmieniony [...]

[...] Lepiej jeść małą łyżką niż chapać chochlą :-) Bardzo dobry pomysł z tą rotacją powtórzeniami! Nawet taki układ by mi pasował: 9 - 6 - 15 - 3 - 12 Ogólnie to 3 - nie ma o czym mówić. Wchodzę i robię. 6 - czuję moc i siłę. 9 - jak przy 6, ale... 12 - zaczynam czuć przeciążenie i po 6 repie mam problemy z nienaganną techniką zwłaszcza jak nie [...]

A ja myślę, że tu żaden Mojżesz nie schodził z kamiennymi tablicami i nie ma na to przykazań. Zależy od tego co jesz i czym popijasz. W staropolskiej tradycji był kieliszek wódki przed obiadem. W ciepłym klimacie czasami pije się soki z cytrusów. Chodzi o pobudzenie żołądka do produkcji kwasów trawiennych. Zwłaszcza gdy trzeba strawić szybko [...]

[...] sobą, za każdym razem wyciągałem wnioski i próbowałem dalej. Nadal popełniam masę błędów, ale dziś są one bardziej świadome i zaczynam to wszystko kontrolować. Hehe, to o czym mówiłeś, że koledzy może zgodzą się wziąć mnie pod własne skrzydła itd, właśnie ostatnio mi o czymś podobnym dziewczyna mówiła, żebym poszukał w sieci "sponsora", w [...]